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经常爬山伤关节,快用氨糖软骨素补软骨护关节

时间:2021-07-27 16:48 admin

  关节组织结构比较简单,周围肌肉较为薄弱,一旦经常进行一些抗重力活动,很容易对关节形成较大的磨损,比如爬山。很多人喜欢爬山,喜爱爬山之后酣畅淋漓、一览众山小的感觉,但是对于经常爬山的人,特别是上了年纪的人,难免出现关节问题,这时候就要注意保护好关节问题了。

  如何在爬山时保护关节

  1、多做热身运动

  在山脚下,先来做个热身运动,让脚踝、膝盖、腰部、手部的骨关节尽可能通过拉伸活动开,让韧带、肌肉、关节得到良好的预热;还可以揉、搓膝盖下半部分,有利于促进关节滑液的分泌;在登山活动结束后,可尝试利用滚轮等工具对小腿肌肉进行按摩,这有利于舒缓此刻紧密的结缔组织。

  2、上、下山保持正确的走路姿势

  在上坡时,尽可能让小腿和膝盖垂直于地面,尝试利用小腿肌肉上行。在上行时,不用脚尖着地,而是整只脚平铺在路面上。

  在下坡时,使身体重心后移,走在前面的脚以前脚掌着地,这样能够利用人体的足弓吸收部分下坡带来的冲击力度,走在后面的脚也无需放松,可以借助臀部力量,帮忙分散体重对前脚的压迫力度。此外,下坡的行径路线采用曲折“s”型,注意不要跑跳下山,跑跳着下山对膝盖的冲击力会达到体重的5-8倍①。

  选用专业装备保护关节

  经常爬山的人,可以使用专业的登山装备,在爬山时更好保护身体关节。登山杖能够提高爬山时的稳定性,保护踝关节和膝盖不受损耗,使用两根效果更好;若是穿上合适的远足压缩袜,可以辅助改善关节稳定性、缓解登山带来的肌肉酸胀感;护膝在登山时为膝盖提供了充分的支持,有效减缓登山对膝盖的冲击力。

  除了在爬山时注意保护骨关节,回到家后,若是关节疼痛或肿胀,可以采用热敷的方式,促进关节的血液循环,有利于缓解关节的疼痛感,在平时也可以多泡脚,泡脚有助于促进血液循环,促进关节养分的吸收,其次是补充关节营养,氨糖软骨素就很有用。

  氨糖软骨素含有两种成分,一种是氨糖,一种是硫酸软骨素。氨糖是构成软骨细胞的重要成分之一,能够促进蛋白多糖的合成,从而有助于软骨细胞的再生与修复,形成新的软骨,修复受到磨损的软骨,恢复改善关节功能;它还能够催生关节滑液,润滑关节面,减少了关节面的摩擦,有效防止软骨退化;再者,它能够增强关节结构的免疫功能,抑制关节炎症,减少关节肿胀、疼痛的可能性。硫酸软骨素能够保持关节软骨的硬度,还是人体负重能力的基础,能够协助关节更好促进营养的吸收,此外,它能够减少软骨基质破坏,催生关节滑液,增强关节腔的润滑度。

  氨糖主要存在于动物软骨和甲壳类软体动物的贝壳中,硫酸软骨素是动物软骨中的组成物质,但由于含量少,若人们依靠这些食物补充两种营养物质,很难达到人体正常的摄入标准,因此更适合食用含氨糖软骨素的营养品,汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片就很不错。

  健力多氨糖软骨素钙片采用优质原料,将碳酸钙、D-氨基葡萄糖硫酸钾盐、硫酸软骨素钠、酪蛋白磷酸肽、骨碎补提取物等物质搭配在一起,以科学的方法配比精制而成,5合1更好补充营养。从产品含量上看,标志性成分中每100g含有氨基葡萄糖17.5g、硫酸软骨素10.0g、钙9.0g,成分含量足够人体摄入,在食用方法上,每日只需2次,一次2片,温水吞服或咀嚼咬碎后食用均可。

  爱爬山的你,既要注意在爬山时保护关节,也要在平时注意保养关节呀,补充关节营养,氨糖软骨素是上乘之选,值得你的选择!

  参考文献:

  ①《徒步、登山时如何保护膝盖》

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